في موسم الامتحانات.. أغذية تعزز التركيز وتقوي الذاكرة

مع اقتراب موسم الامتحانات، تزداد حاجة الطلاب إلى تعزيز قدراتهم الذهنية وتحسين أدائهم العقلي، وهو ما يؤكده خبراء التغذية الذين يشددون على أهمية النظام الغذائي المتوازن خلال هذه المرحلة الحرجة. وبحسب تقرير نشره موقع "300 hours"، فإن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساهم بشكل كبير في رفع مستوى الانتباه والتركيز، وتحسين المزاج والذاكرة.

وفيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي يُوصى بتناولها خلال فترة الامتحانات:

1. الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والكرنب والجرجير، وهي من أهم المرطبات الطبيعية للجسم، نظراً لغناها بالحديد، ما يساعد على تحسين الحالة النفسية والحد من التوتر والتفكير الضبابي.

2. التوت بأنواعه:
التوت الأزرق بشكل خاص، غني بمضادات الأكسدة والألياف، ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز التركيز والطاقة والقدرات الذهنية.

3. الفاصوليا:
تعد من المصادر الطبيعية للجلوكوز والأحماض الأمينية، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على نشاط الدماغ ومنع انخفاض السكر المفاجئ.

4. المكسرات:
توفر دهونًا صحية ضرورية لوظائف الدماغ، وتساهم في رفع مستوى التركيز والفهم.

5. البيض:
مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، ويعد وجبة مثالية للإفطار. كما يحتوي على السيلينيوم الذي يدعم الصحة النفسية ويقلل التوتر.

6. الموز:
فاكهة مثالية لدعم وظائف الدماغ، لغناه بالجلوكوز وفيتامين B6، مما يعزز الذاكرة ويساعد في تقوية الأعصاب.

7. الأفوكادو:
غني بالدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة التي تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ وتدعم صحة الخلايا العصبية، ويمكن إضافته إلى وجبات متعددة.

8. الشوفان:
يعزز الشعور بالشبع ويدعم الهدوء والتركيز، ويمكن تناوله مع البيض في وجبة الإفطار.

9. المياه:
أبسط وسيلة لتحسين الأداء الذهني، إذ إن الترطيب الجيد يعزز وظائف الدماغ ويقي من الشعور بالإجهاد.

في ضوء ذلك، ينصح خبراء التغذية الأسر بالحرص على تزويد أبنائهم بهذه الأطعمة ضمن نظامهم الغذائي اليومي خلال فترة الاستعداد للامتحانات، لما لها من تأثير إيجابي مباشر على الأداء الذهني والمزاجي للطلاب.